Perbincangan tentang diet penurunan berat badan, topik utamanya biasanya selalu tentang apa yang dikonsumsi.
Tentu saja kebiasaan makan Anda sangat penting.
Mengatur waktu makan yang benar dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi keinginan makan, dan membantu lemak tubuh dibakar lebih efektif.
Menurut ilmu pengetahuan, menerapkan pola makan yang sesuai dengan pola biologis tubuh dapat membantu menurunkan berat badan.
Berikut adalah beberapa saatnya,
Sarapan
Mulai hari Sabtu dengan sarapan yang menyegar dalam waktu satu jam setelah Anda tidur.
Pdf Searah alam juga dan Pengguguran untuk memulai metabolisme dan menyediakan energi Anda untuk hari esok.
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa berlarut-larutan melewatkan sarapan memiliki kaitan dengan obesitas.
Makan sarapan yang kaya protein di pagi hari dapat membantu mengurangi perasaan lapar nanti dan mencegah makan berlebihan.
Makanlah makanan seperti telur, yoghurt, roti gandum utuh, atau buah-buahan untuk menjaga sistem metabolisme Anda tetap positif dan mengontrol nafsu makan Anda.
Makan siang
Mengatur waktu makan siang pada pagi siang sangat ideal untuk menjaga energi Anda tetap stabil.
Penelitian telah menunjukkan bahwa jika seseorang makan siang lebih awal melainkan lebih lambat dapat memberikan efek positif pada penurunan berat badan.
Hindari lupa makan siang atau menunda waktu makan untuk menghindari makan berlebihan pada malam hari.
Pilih menu yang seimbang dan mengandung sedikit lemak, biji-bijian utuh dan sayuran yang banyak untuk menjaga Anda tetap kenyang dan fokus.
Camilan sore
Jika rasa lapar menyerang antara waktu makan siang dan makan malam, camilan ringan dan seimbang pada pukul 15.00 hingga 16.00 dapat menjaga agar metabolisme tetap berjalan stabil.
Makanlah kacang-kacangan, biji-bijian, atau potongan kecil buah yang dicampur dengan protein, seperti telur rebus atau beberapa kacang almond.
Hindari makanan manis, karena dapat menyebabkan energi menurun dan nafsu makan meningkat.
Makan malam
Makan malam memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan.
Diperlihatkan oleh para ahli, kabar baik untuk usahakan makan makanan berat setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Memungkinkan Anda beberapa jam untuk makan dan menikmati makanan, sehingga mengurangi keinginan untuk makanan ringan di malam hari.
Pastikan makan malam Anda ringan tetapi bergizi dengan menjadikan protein rendah lemak, sayuran, dan beberapa karbohidrat sehat seperti ubi jalar atau quinoa dalam menu Anda.
Menurut penelitian tahun 2019, sebaiknya kita menghindari asupan makanan sebelum tidur, saat tidur, atau dini hari ketika kadar melatonin mencapai tinggi.
Hindari makan makanan selama lebih dari 2- 3 jam sebelum tidur
Makan larut malam dapat mengganggu sistem metabolisme dan menyebabkan konsumsi kalori yang tidak diinginkan.
Tubuh memakan kalori lebih sedikit di malam hari, sehingga mengonsumsi makanan berat pada malam hari dapat mengakibatkan perubahan berat badan.
Jika Anda merasa lapar setelah pukul 9 malam, pilihlah pilihan makanan rendah kalori seperti teh jahe atau sedikit yogurt tawar.
(laksamana.id)
