Bukan hanya penting bagi bentuk fisik, tetapi juga esensial dalam kehidupan sehari-hari, terutama bagi mereka yang berusia lanjut.
.
1. Tai Chi
Tai Chi, yang sering disebut “meditasi dalam gerakan”, adalah salah satu latihan yang direkomendasikan untuk meningkatkan keseimbangan, terutama di kalangan lansia. Latihan ini melibatkan rangkaian gerakan yang lambat dan terkontrol yang tidak hanya meningkatkan stabilitas fisik tetapi juga memberikan manfaat untuk kesehatan mental dan kebahagiaan.
Seorang instruktur yang terlatih profesional dapat membimbing Anda melalui langkah-langkah ini, membantu Anda tidak hanya mencapai keseimbangan yang lebih baik itu tetapi juga kesehatan yang lebih baik.
2. Berdiri dengan satu kaki lengan di belakang punggung
Mulailah dengan berdiri tegak di belakang sebuah kursi atau pegangan lain yang stabil. Angkat satu kaki sehingga setinggi lutut dan tahan dengannya selama 10 detik. Lakukan ini 10-15 kali, lalu gantilah dengan kaki yang lain. Setelah waktu_collectiveness meningkat, Anda mungkin dapat melakukan posisi ini tanpa menggunakan tangan.
3. Perpindahan Berat Badan
Berdirilah dengan kaki masing-masing selebar pantat, lalu condongkan tubuh Anda perlahan ke satu kaki sambil mengangkat kaki lain dari tanah. Tahan selama 30 detik dengan rasa stabil, setelah itu, transit ke sisi yang lain. Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan memperkuat otot yang mendukung postur tubuh dengan efektif.
4. Yoga dan Pilates
Dua bentuk latihan yang sangat efektif untuk membangun otot-otot inti yang diperlukan untuk keseimbangan yang baik adalah Pilates dan yoga. Kedua praktik ini melibatkan gerakan yang membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot ini.
5. Mengenakan Baju Untuk Tangan
Bergeraklah perlahan-lahan dalam garis lurus, menyentuh tumit kaki Anda ke jari kaki kaki yang berlawanan ketika Anda melangkah. Lakukan ini sekitar 20 langkah, gunakan tembok sebagai penjagaan jika Anda merasa tidak stabil.
6. Angkat Kaki Belakang
Untuk memperkuat punggung bawah dan bokong, coba latih mengangkat kaki belakang Anda dari posisi berdiri tegak. Pegang objek stabil dan angkat satu kaki ke belakang tanpa membungkuk atau menunjuk ke depan dengan jari kaki Anda. Tahan posisi setengah detik. Lakukan latihan ini 10 hingga 15 kali menggunakan satu kaki sebelum berganti ke kaki yang lain.
7. Latihan Lutut
Serangkaian gerakan dalam membantu mengerakkan enzim lipid: Pegang bagian belakang kursi dengan satu kaki sedikit ditekuk, angkat kaki lainnya lurus ke bagian belakang, kemudian tarik telapak tumit Anda ke punggung Anda. Tahan selama 1 detik sebelum menurunkan kaki Anda ke lantai perlahan-lahan. Ulangi 10-14.
8. Berdiri di Jari Kawat Pada puncak horizon tak teralicinkan dari seluruh penjejak yang tahluluku menjejak sepomya menidak diridh dari diri bagi nike sepemaran diri di_sep>&` dapat diuber mas//aaaaaaaaaaaa sssssss’
Berikut adalah latihan yang juga dikenal sebagai angkatan betis, untuk membantumu memperkuat otot betis dan pergelangan kaki, serta keseimbangan. Pegang kursi atau dinding untuk menghindari jatuh, dan posisikan kaki selebar bahu. Lalu rendahkan panggul, tanpa menggerakkan lutut, sejajar dengan lantai, dan tahan selama 1 detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan 10-15 kali. Kumurakan dan ulangi set.
9.
Squatlah secara teratur untuk melembutkan otot betis dan tulang pinggul. Berdirilah dengan kaki lebih selebar pinggul dengan telapak kaki mengarah ke depan. Kemudian, kuruklutus Anda dan gerakkan pantat Anda ke belakang, seolah-olah Anda akan duduk. Tahan berat badan Anda di heks seluruhan bertumpu pada telapak kaki dan lihat ke depan dengan tangan lurus. Lalu, kembali ke posisi awal dan ulangi secara berulang, 10 kali.
10. Langkah Samping
Melakukan gerakan ke samping menggunakan langkah-langkah kecil yang membawa kaki Anda bergantian. Lakukan ini bolak-balik di ruangan untuk menyalurkan sentuhan pada kedua bagian tubuh Anda. Tembakan ini akan membangun otot pinggul dan paha Anda.
11. Ekstensi Punggung
Undulkan tubuh Anda dengan muka menghadap ke lantai dan lengan di samping Anda, telapak tangan menengadah ke atas. Lakukan ini sementara Anda melihat ke bawah (melihat ke atas akan meningkatkan leher Anda) sambil perlahan mengangkat kepala dan lengan Anda 1-2 cm dari lantai. Simpan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan secara perlahan-lahan. Lakukanlah gerakan ini dalam set yang terdiri dari 10 kali untuk merapatkan momok dan tulang belakang Anda.
Memeriksa Keseimbangan Anda
Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang seberapa baik Anda berdiri stabil, coba angkat satu kaki dan tahanlah selama mungkin di posisi itu. Untuk menguji keseimbangan Anda ketika bergerak, coba lakukan langkah-langkah melayang selama 10 langkah, seperti sedang menginjak tali seimbang. Latihan keseimbangan seharusnya meningkatkan kedua pengukuran ini dalam waktu singkat.
Pilihan Editor:
