Buah merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan nutrisi.
Disarankan bagi setiap orang untuk mengonsumsi buah secara teratur agar mendapatkan stamina, vitamin, serta mineral yang turut mendukung kebutuhan tubuh.
Namun, bagi penderita diabetes harus memilih buah yang tepat agar kadar gula darah mereka tetap terjaga.
Beberapa buah dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dengan syarat tidak dikonsumsi berlebihan.
Bahkan beberapa buah lokal juga dapat memberikan manfaat tersebut.
Buah lokal yang dimaksud disini adalah buah yang sudah sering dibudidayakan di Indonesia, sehingga mudah didapatkan di tempat-tempat umum dan biasanya harganya murah.
Sayuran dan buah pastinya termasuk wortel, melon, jeruk, dan pisang.
Berikut enam buah yang cocok untuk penderita diabetes.
Semangka
Buah semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi.
Semangka memiliki kadar gula rendah, sekitar 10 gram gula per 1 cangkir makanan.
Semangka juga mengandung serat yang dapat membantu menunda naiknya kadar gula darah.
Alpukat
Buah alpukat sering dianggap sebagai sumber lemak yang sehat.
Meskipun itu sebuah kenyataan, ternyata avokad juga kaya serat dan mengandung sedikit protein.
Alpukat merupakan sebuah opsi rendah gula yang bisa dikonsumsi secara teratur setiap hari.
Sebanyak 50 gramnya hanya mengandung 0,33 gram gula.
Pepaya
Pepaya adalah buah yang tumbuh di daerah tropis dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Pepaya memiliki kandungan vitamin C yang cukup untuk Anda konsumsi sepanjang hari, serta sekitar 10 persen volum harian asupan serat Anda.
Sebiji buah dadu pepaya sekitar 11 gram terkandung gula, menjadikannya cara yang ideal untuk mendapatkan cairan tubuh tanpa meningkatkan kadar gula darah.
Tomat
Tomat termasuk buah yang masam, serta penyimpanan karbohidratnya sangat rendah.
1 cangkir tomat mengandung kurang dari 5 gram gula.
Berita baiknya adalah tomat kaya akan antioksidan, seperti likopen, yang bisa membantu mengurangi kemungkinan penyakit jantung.
Aneka buah jeruk
Lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali termasuk hampir semua jenis jeruk adalah bahan makanan yang mengandung sedikit kadar gula.
Contohnya, satu porsi jeruk Bali (154 gram) hanya mengandung sekitar 10,6 gram gula.
Buah-buahan ini termasuk kaya akan vitamin C, serta dapat membantu mengurangi peradangan.
Melon
Buah melon tidak hanya rendah gula, tetapi juga kaya akan kalium yang berguna untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Satu porsi buah blewah yang berukuran 134 gram, kurang dari satu cangkir, mengandung 10,5 gram gula.
