Memilih makanan yang tepat sangatlah penting bagi orang-orang yang ingin menjaga berat badan mereka atau menjalani program diet sehat.
Beberapa jenis makanan diketahui menyebabkan peningkatan berat badan, sementara makanan lain membantu menurunkannya tanpa mengorbankan keseimbangan nutrisi tubuh.
Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, serta sayuran dan makanan ringan seperti sup adalah pilihan yang ideal untuk diet.
Makanan ini tidak hanya memiliki banyak nutrisi, tetapi juga memberikan perasaan kenyang lebih lama, sehingga membantu mengawasi cara berpikir tentang porsi makan dan mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan ringan secara berlebihan.
Berikut ini rinciannya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Meskipun kacang-kacangan dan biji-bijian padat kalori, namun kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan lemak seimbang, serat, dan protein, sehingga sangat baik untuk ditambahkan ke daftar makanan untuk menurunkan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.
Beberapa ekstrak alami seperti biji labu, biji rami, biji chia, kacang kenari, dan kacang almond bisa mencegah lapar dan menyeimbangkan energi tubuh.
Memakan segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian dapat memuaskan rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan cepat saji yang tinggi kalorinya.
Sayuran berdaun hijau
Bayam, kangkung, sawi hijau, dan sayuran berdaun hijau lainnya memiliki kandungan kalori yang rendah, tetapi kaya akan vitamin dan mineral.
Sayuran ini mudah dimasukkan ke berbagai hidangan dan merupakan satu pilihan penting dalam daftar makanan musim dingin untuk membantu mengurangi berat badan.
Sayuran ini kaya kandungan serat yang dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan memperlancar pencernaan.
Sup
Makanan kaldu sayur atau sop bening tersebut sangat menjernihkan perut, menyegarkan tubuh, dan rendah kalori, yaitu :
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association menjelaskan bahwa mengonsumsi sup secara rutin cenderung membantu menurunkan indeks massa tubuh (IMT) dan meluruhkan kemungkinan terjadinya obesitas.
Masukkan sayuran yang tinggi serat seperti wortel, kacang-kacangan, kubis, dan kacang hijau ke dalam sup supaya Anda merasa kenyang selama beberapa jam.
Oatmeal
Oatmeal, salah satu makanan yang bermanfaat untuk memanggang lemak.
Tidak hanya bertujuan kesehatan, tetapi juga menjadi pilihan sarapan lezat dan yang membuat kenyang.
Penelitian yang diterbitkan dalam Current Nutrition Reports menyebutkan bahwa oat dapat mengatur hormon untuk mengurangi rasa lapar dan membantu mengontrol nafsu makan serta berat badan.
Kaya akan serat larut, biji-bijian oat membantu mengatur kadar gula darah dan membuat perut Anda sentak lama, sehingga mengurangi nafsu makan Anda.
Ubi jalar
Ubi jalar merupakan salah satu pilihan sehat untuk mengurangi berat badan dan rasanya yang sangat lezat.
Ubi jalar banyak mengandung serat, yang membuat perut penuh lebih lama, sehingga mengurangi keinginan beli makanan ringan yang tidak perlu.
Penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients menyatakan bahwa bahan ini dapat menurunkan berat badan.
Diperkuat oleh vitamin seperti A dan C, kalium, dan antioksidan, ubi jalar dapat mengurangi rasa ingin makan dan mempertahankan keseimbangan metabolisme Anda.
(TribunHealth.com)
Teks yang telah dibiotang pada halaman ini dengan judul
