Makanan ini adalah sumber asupan gizi yang seimbang, mengandung banyak antioksidan, serta dapat membantu proses pencernaan, menjaga kadar gula darah, mengurangi risiko penyakit kronis, serta mendukung penurunan berat badan yang sehat — seluruhnya sangat menguntungkan kesehatan. Tidak hanya dari manfaat umum, beberapa jenis sayuran ini juga mengandung vitamin dan nutrisi spesifik yang dapat membantu mengurangi lemak perut.
.
Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran yang paling kaya akan nutrisi. Karena itu, banyak ahli gizi merekomendasikan sayuran hijau ini sebagai makanan untuk membantu mengontrol berat badan. Penelitian membuktikan bahwa brokoli adalah sayuran yang baik untuk mengurangi lemak perut.
Memakan sayuran hijau gelap secara teratur, seperti brokoli dan sayuran hijau lainnya, dan juga sayuran berwarna kuning dan oranye seperti wortel dan paprika, dapat membantu menurunkan kadar lemak perut pada remaja Latin yang memiliki kelebihan berat badan.
Wortel
Wortel memasuki kesimpulan tentang sayuran yang baik untuk membakar lemak perut dan menggabungkan wortel dan brokoli sebagai makanan favorit peserta. Wortel kaya dengan jenis senyawa tumbuhan yang disebut lutein, menurut penelitian mengandung antioksidan dan berpotensi membantu mengurangi lemak perut sebagai bagian tubuh. Selain itu mengunyah air liur wortel dapat meningkatkan metabolisme.
Selada
Daun pepaya kaya akan lutein, komponen tanaman yang dapat berpotensi menurunkan lemak perut.Hal ini adalah bagian dari kelompok komponen tanaman yang lebih besar yang dikenal sebagai karotenoid, termasuk lutein, likopen, dan zeaxanthin, semua memiliki sifat antioksidan.
Selain berguna sebagai antioksidan, beberapa penelitian mendukung bahwa senyawa-senyawa ini juga dapat membantu menurunkan lemak. Suatu penelitian pada pria Jepang yang mengalami obesitas menemukan bahwa meningkatkan konsumsi sayuran yang kaya karotenoid, termasuk sayuran kaya lutein seperti selada, dapat mengurangi lemak visceral, yaitu jenis lemak yang berada di sekitar organ-organ perut penting.
Paprika
Ditemukan bahwa lutein ini memberikan beberapa hasil positif ketika digunakan bersamaan dengan diet rendah kalori.
Mereka yang mengonsumsi lutein mengalami penurunan ukuran lingkar pinggang, lemak visceral, berat badan, dan lemak tubuh, serta kadar kolesterol “buruk” atau LDL. Selain itu, manfaat paprika juga termasuk kandungan likopen, suatu jenis karotenoid, yang telah membuktikan manfaat sayuran karotenoid dalam menurunkan lemak perut.
Bit
Sadrion: Khasiat Tersembunyi dari Sayuran Berwarna Warna Khas ini.
Jenis umbi-umbian ini seringkali tak disebutkan dalam percakapan sehari-hari, namun kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk mengatasi masalah berat badan di sekitar perut dan bahkan memperbaiki pencernaan. Mengonsumsi satu porsi umbi-umbian ini, yang mengandung hampir 3,8 gram serat, akan membantu mengelola berat badan sebagai berikut:
1 Mencegah kembung
2 Mengurangi nafsu makan
3 Meningkatkan rasa kenyang
Penerapan diet yang lebih padat serat dikaitkan dengan penurunan jumlah lemak perut.
Kale
Kale adalah sayuran hijau yang kaya akan nutrisi. Daun yang lezat ini merupakan sumber vitamin A, K, C, dan B6, serta merupakan sumber mangan, tembaga, dan kalium. Konsumsi kale juga dapat memberikan serat dan protein dengan kalori sekitar 43 per 100 gramnya. Sayuran hijau tua ini salah satu yang sering digunakan, sehingga menambahkan porsi dari sayuran ini ke dalam pola makannya dapat membantu mencapai tujuan penurunan lemak di sekitar perut.
Bayam
Tekstur daun bayam yang lembut dan berlimpah nutrisi, cocok sebagai bahan tambahan dalam salad, tumis, atau jus protein. Membuat bayam bagian dari kebiasaan makanan sehari-hari dapat membantu mengurangi lemak perut. Memakan bayam dapat meningkatkan kandungan serat dan memperlancar pencernaan, vitamin K yang tinggi yang ada dalamnya membantu mengurangi berat badan, termasuk lemak perut.
Pilihan Editor:
