-
.
Dilansir dari WebMD Rangkaian aturan dasar yang dapat memicu penurunan berat badan sehat adalah defisit sekitar 500 kalori per hari, sehingga waktu-waktu sesuai dengan penurunan massa sekitar 1 pon terkhaust per minggu. Perlu diingat pula bahwa batas kalori dihitung berdasarkan asumsi dasar yaitu netritionIntl kepada perempuan jumlah sekitar 1.200-1.500 kalori, sedangkan jumlah kalori ATK adalah 1.500 hingga 1.800 kaloria, sehingga bila memiliki adalah tidak sehat.
Sebelum melakukan pemangkasan kalori, seseorang harus mengetahui berapa banyak kalori yang harus dihemat. Setelah menegaskan kebutuhan tersebut, seseorang mengambil jumlah total kalori itu dann menguranginya dengan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencapai defisit kalori. Contohnya, seseorang yang membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari dan ingin menurunkan sekitar 0,45 kg per minggu harus mengonsumsi sekitar 500 kalori kurang setiap hari.
Selain mengurangi konsumsi kalori, mencari jalan untuk kehilangan kalori lebih bisa dilakukan dengan meningkatkan intensitas olahraga. Seseorang bisa meningkatkan intensitas olahraga yang dilakukan setiap hari. Misalnya, seseorang bisa berolahraga untuk membakar 200 kalori lebih banyak dan mengurangi 300 kalori dari makanan pokok setiap hari, sehingga kehilangan total kalori adalah 500.
Berikut cara defisit kalori untuk menurunkan berat badan:
1. Diet
Komponen kunci dalam menciptakan defisit kalori adalah mengubah gaya konsumsi makan dan minum sehari-hari. Pada saatnya, seseorang harus memfokuskan diri pada makanan yang kaya nutrisi namun rendah kalori. Sesuai dengan petunjuk diet, makanan jenis tersebut dapat berupa buah-buahan atau sayuran segar, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak. Menu makanan yang seimbang dengan lebih sedikit kalori harus meliputi:
- Sayuran utuh
- Biji-bijian utuh
Editor : Pemred Laksamana
