Pembukaan sarapan lazimnya meliputi protein, serat, dan berbagai nutrisi yang penting lainnya.
Makanan pagi yang bergizi dapat memberikan energi yang stabil dan membuat kita tetap kenyang hingga sore hari.
Makanan terbaik untuk sarapan
Berikut adalah 12 makanan dan minuman yang sebaiknya Anda santap pada pagi hari:
1. Telur
Telur adalah sumber protein yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot, serta mencegah rasa lapar yang cepat klimis. Telur pangan ini juga kaya akan lutein, zeaxanthin, kolin, vitamin B, vitamin A, besi, serta kalsium.
Baca juga:
Penelitian menunjukkan bahwa telur biasanya tidak meningkatkan kadar kolesterol pada sebagian besar orang. Makanlah telur bersama roti gandum, buah, atau sayuran untuk sarapan sehat.
2. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa. Satu porsi 150 gram menawarkan 15 gram protein dan hanya 92 kalori.
Yogurt ini kaya akan kalsium, vitamin B12, dan bakteri probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Anda dapat menambahkan buah-buahan atau kacang untuk meningkatkan tekstur serta meningkatkan nilai gizi dari yogurt tersebut.
3. Kopi
Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan kesadaran dan kemampuan mental. Kopi juga mengandung polifenol dengan sifat melindungi dari kerusakan sel dan mengurangi peradangan.
Baca juga:
Editor : Pemred Laksamana
