Mengonsumsi kopi hitam atau kopi susu tanpa tambahan gula dapat membantu mengurangi risiko negatif untuk kesehatan yang disebabkan oleh konsumsi gula yang berlebihan.
4. Oatmeal
Yogurt oat atau oatmeal adalah sumber serat larut beta-glukan yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh. Oat juga kaya akan zat besi, vitamin B, magnesium, dan seng yang baik bagi kesehatan.
Untuk meningkatkan kandungan protein, gunakan susu sebagai bahan dasar atau tambahkan telur di sampingnya.
5. Biji chia
Biji chia merupakan sumber serat yang sangat baik, menawarkan sekitar 10 gram serat dengan hanya 28 gram biji.
Baca juga:
Konten Serat yang larut dalam biji chia membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Campur biji chia dengan yogurt atau smoothie untuk meningkatkan asupan protein.
6. Buah beri
Buah beri seperti blueberry, raspberry, strawberry, dan blackberry rendah kalori, kaya akan serat dan kaya akan antioksidan.
Antosianin dalam buah beri dapat mengurangi bahaya peradangan, penyakit jantung, serta diabetes jenis 2. Tambahan buah beri dalam yogurt, oatmeal, atau smoothie untuk sarapan yang lezat.
7. Keju
Yogurt rendah lemak mengandung 24 gram protein per 1 cangkir, sehingga menjadi pilihan sarapan yang menyegarkan dan rendah kalori.
8. Roti gandum utuh
Roti gandum utuh kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang dicerna lambat, dengan itu membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Editor : Pemred Laksamana
