Makanlah roti tawar dengan alpukat, selai kacang tanpa gula, atau telur orak-orak untuk sarapan yang lezat dan seimbang gizi.
9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber magnesium, potasium, lemak tak jenuh tunggal, dan antioksidan.
Baca juga:
Meskipun tinggi kalorinya, kacang-kacangan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah jika dikonsumsi seimbang. Anda bisa menambahkan cincangan kacang ke oatmeal atau yogurt untuk meningkatkan nilai gizi.
10. Teh hijau
Teh hijau kaya kafein dalam jumlah moderat dan menempatkan L-theanine, yang menyebabkan efek yang tenang.
Teh hijau mengandung banyak epigallocatechin gallate (EGCG), yaitu antioksidan yang bisa melindungi seseorang dari gangguan neurologis dan kerusakan sel-sel.
11. Smoothie atau protein shake
Smoothie adalah opsi sarapan yang nyaman. Campurkan susu, buah-buahan, dan protein bubuk untuk menciptakan minuman yang seimbang dan kenyang. Smoothie sangat baik bagi mereka yang berolahraga di pagi hari.
12. Buah-buahan
Buah-buahan rendah kalori dan melimpah dengan serat, vitamin, serta mineral. Buah seperti pisang, jeruk, dan mangga kaya akan potasium, sementara stroberi dan kiwi kaya akan vitamin C.
Tambahkan buah pada makan pagi yang juga mengandung protein tinggi, seperti telur atau yogurt.
Editor : Pemred Laksamana
