Penuaan yang cukup sangat penting untuk menjalani gaya hidup yang seimbang.
Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang lumrah dengan kualitas yang baik, hal ini dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda.
Berbicara dengan baik dapat meningkatkan kesehatan kulit, menjaga kesehatan hati, meningkat fokus pada konsentrasi, membantu menurunkan tingkat berat badan, dan masih banyak lagi.
Menurut studi, saat kadar hormon stres, atau kortisol, meningkat maka dapat menyebabkan kemampuan tidur menjadi lebih buruk.
Menghabiskan waktu malam hari dengan santai atau menerapkan kebiasaan positif di malam hari dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, sehingga meningkatkan kualitas tidur.
Berikut beberapa kebiasaan baik untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. Rutin tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
2. Hindari mengonsumsi kafein dan alkohol 4-6 jam sebelum tidur.
3. Sediakan tidur yang nyaman.
4. Tidak menggunakan handphone dan perangkat elektronik di sekitar waktu tidur.
5. Jangan makan berat sebelum tidur.
“Hebat! Nilai Manfaat Kebiasaan Tidur yang Nyaman”
– Dr. Kami memiliki kelebihan yang mengurus aktivitas tubuh kita malam hari. Kita harus mendengarkan dan mematuhi iparannya.
Berikut beberapa kebiasaan baik yang Anda dapat aplikasikan untuk meningkatkan kualitas tidur berdasarkan EatingWell.
1. Tetap terhidrasi
Mengonsumsi air putih setiap harinya memiliki manfaat yang bermanfaat bagi kesehatan, seperti menjaga kesehatan jantung sampai mengoptimalkan ke Haskell kulit Anda.
Dekstitensi telah dipahami menurunkan suasana hati dan meningkatkan stres pada pria dan wanita.
Ketika Anda mengalami kenyataan stres, Anda cenderung berusaha keras untuk terus terjaga tanpa napas yang tenang.
Oleh karena itu, disarankan Anda memenuhi kebutuhan air keluarga Anda sehari-hari dengan baik.
untuk mendapatkannya.
2. Kurangi kafein
Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur, mungkin Anda sebaiknya mengurangi konsumsi kafein setelah malam hari.
Kafein memiliki penyimpanan dalam tubuh sekitar lima jam, artinya kafein dari secangkir kopi yang Anda konsumsi pada sore hari, mungkin masih tetap aktif pada saat malam.
Menggantikan itu, cobalah teh herbal bebas kafein untukτέminum minuman sore Anda.
3. Konsumsi makanan yang bergizi
Menikmati makanan yang nikmat dan seimbang dapat membantu mencerdaskan tubuh, menjaga keseimbangan kadar gula darah, dan membuat Anda lebih mudah beristirahat, terutama bagi penderita diabetes.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran sangat berguna untuk menjaga energi tubuh tetap stabil dan menghindari fluktuasi energi.
Cobalah untuk menyelesaikan makan pada paling sedikit dua jam sebelum tidur untuk membantu mesin pencernaan Anda sebelum Anda tidur.
untuk mendapatkannya.
4. Tetap konsisten
Ritme sirkadian kita mengatur siklus tidur dan bangun kita dan tubuh kita menyukai keseragaman.
Berusaha untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu tubuh Anda mengikuti ritme tidur, sehingga Anda merasa siap dan segar pada pagi hari.
Pastikan Anda memberikan waktu yang cukup untuk menguras pikiran dan Anda relaks sebelum tidur, terutama jika Anda baru saja mulai tidur.
5. Jarakkan layar HP dan TV
Cahaya yang keluar dari layar ponsel pintar dan televisi dapat menekan produksi hormon melatonin, zat yang terkait dengan tidur kita.
Cahaya buatan dapat mempengaruhi pola sirkadian dan membuat kita tetap terlihat terjaga hingga larut malam, meskipun layar telah dimatikan.
MATIKAN perangkat elektronik sekitar 30 menit sebelum tidur, sehingga otak Anda bisa rileks dan kadar melatonin semakin meningkat.
untuk mendapatkannya.
6. Lakukan sedikit peregangan
Olahraga yang berat dapat meningkatkan energi dan memperlancar aliran darah, gaya antimetabolisme yang tidak ideal dilakukan sebelum waktu tidur.
Olahraga ringan, seperti yoga yang diregangakan, juga dapat menghasilkan efek yang sama.
Peregangan membantu aktivitas saraf parasimpatik diaktifkan, sehingga menghasilkan rasa rileksasi, dan itu sebenarnya merupakan kegiatan yang tepat untuk meredakan pelelahan dan menenangkan pikiran sebelum tidur.
7. Melatih diri untuk bersyukur dan bermohon kepada yang puas
Kelelahan mental dapat menyebabkan Anda tidak dapat tidur nyenyak di malam hari, namun dapat berlatih bersyukur untuk membantu Anda lebih rileks.
Hal ini dapat dicapai dengan menyusun tiga poin tentang hal-hal yang diketahui dengan terimakasih maupun melalui meditasi terarah, yang mengandung banyak manfaat untuk kebugaran.
Mereka bersama dan kamulkan rahasia diri mereka sendiri, berpikir sengaja dengan syukur akan apa yang mereka miliki untuk meningkatkan suasana hati dan menjaga spiritual mereka tetap stabil sebelum tidur.
8. Jaga kebersihan
Harga yang seimbang dapat diaplikasikan pada tidur.
Menyikat gigi, mencuci muka, atau bahkan mandi sebelum tidur dapat membuat Anda merasa lebih tenang dan segar, serta siap untuk beristirahat.
Dengan konsisten melakukan kebiasaan-kebiasaan baik tersebut, diharapkan kualitas tidur Anda meningkat dengan lebih baik.
untuk mendapatkannya.
Baca berita lain terkait kesehatan
(laksamana.id)
