Banyak orang ingin memiliki tubuh ideal atau memiliki berat badan yang sesuai.
Hal ini berguna sebagai patokan kebugaran tubuh juga karena dapat menolak berbagai penyakit.
Peningkatan berat badan seseorang tergantung pada kuantitas kalori yang dikonsumsi tubuh dan jumlah kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas.
Kebiasaan sehari-hari Anda dapat memengaruhi hasil penurunan berat badan meskipun tanpa pengaruh langsung.
Baik, saya akan mengubah teks nou്getto itu ke dalam Italia.
Berikut beberapa kebiasaan yang harus Anda hindari jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif.
1. Tidak mendapatkan istirahat yang cukup
Kurun waktunya tidur bertanggung jawab dalam mengatur rasa lapar.
Jika Anda tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, lelah akan terus menerus meningkat dibarengi dengan perasaan selalu lapar, sehingga asupan makanan Anda menambah.
Tidurlah minimal 7-9 jam setiap hari untuk mendukung penurunan berat badan dan menjaga keseimbangan hormon Anda.
2. Melewatkan sarapan
Menginggalkan sarapan mungkin tampak seperti metode untuk menurunkan konsumsi kalori.
Namun, kebiasaan melewatkan sarapan bisa justru menyebabkan Anda makan berlebihan pada siang hari.
Makan sarapan yang seimbang dan bergizi membantu mengisi energi, mengoptimalkan proces metabolisme, serta membantu menginformasi perut Anda supaya seimbang seharian.
3. Kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis
Minuman manis seperti soda dan jus buah mengandung kalori tambahan, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Bahkan konsumsi minuman manis tidak menciptakan perasaan kenyang, hal ini menyebabkan keinginan untuk menambah makanan lebih banyak.
Menggunakan air putih atau teh herbal sebagai pengganti dapat memberikan perbedaan yang signifikan.
4. Kurang minum air
Mengonsumsi cukup air sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan Anda.
Saat Anda keringat banyak, Anda mungkin merasa perlu segera makan, tetapi sebenarnya tidak demikian.
Minum air putih secara teratur dapat membantu mengurangi rasa lapar, memperlancar metabolisme, serta mencegah pembentukan makanan berlebihan.
5. Camilan larut malam
Makan terlalu dekat sebelum tidur menyebabkan tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk mencerna makanan dan membakar kalorinya.
Tentu saja! Kami sarankan Anda berhenti mengonsumsi makanan setidaknya dua jam sebelum tidur.
6. Kurangi gula
Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, penting untuk mengurangi pemasukan gula harian Anda.
Mengonsumsi gula lebih dari kebutuhan akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan membuat berat badan meningkat karena gula memiliki kandungan kalor yang tinggi.
Perhatikan asupan gula dalam makanan Anda, terutama jika Anda menderita diabetes.
7. Batasi konsumsi alkohol
Selain gula, mengurangi konsumsi minuman beralkohol pun benar-benar penting karena minuman beralkohol memilikiKalori yang cukup banyak.
Tidak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, hindari mengonsumsi alkohol juga dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan dan pola tidur Anda.
8. Makan terlalu banyak lemak meskipun itu lemak sehat
Makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak mengandung banyak lemak sehat yang membantumu tetap kenyang serta mengurangi konsumsi kalori.
Namun, jika lemak sehat ini dikonsumsi terlalu banyak, makanan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Oleh karena itu, konsumsilah lemak sehat dalam jumlah yang cukup, tetapi jangan berlebihan.
9. Makan tanpa berpikir
Apabila Anda sibuk menikmati makanan sambil menonton TV, bekerja, atau mengelola konten di ponsel, kemungkinan besar Anda akan mudah melupakan jumlah yang dikonsumsi.
Makan tanpa mempertimbangkan sebenarnya dapat meningkatkan konsumsi kalori dan berpotensi menyebabkan kelebihan kalori.
Perhatikan makanan Anda untuk menghindari kelebihan konsumsi.
10. Makan di luar terlalu sering
Bahan makanan di restoran merupakan pilihan yang relatif lebih besar dan berkadar gula, lemak, serta kalori tinggi dibandingkan dengan pilihan bahan yang digunakan untuk makanan rumahan.
Makan di rumah memungkinkan Anda memiliki kontrol atas ukuran porsi dan menggunakan bahan-bahan yang lebih seimbang, sehingga dapat lebih mudah mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Dengan mengurangi kebiasaan tersebut, diharapkan penurunan berat badan Anda sudah pada jalannya secara efektif.
Baca berita lain seputar kesehatan dan informasi terkini.
(laksamana.id)
