Kadar kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang banyak dialami oleh masyarakat Indonesia.
Jangan mendungu kolesterol tinggi, karena bisa menyebabkan masalah kesehatan yang bersifat serius.
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung hingga strok.
Menurut Tribunnews.com, kolesterol dapat menyebabkan penumpukan lemak jahat pada pembuluh darah.
Hal ini akan menyebabkan gangguan pada aktivitas organ-organ yang seharusnya dilangsungkan dengan baik karena digerakkan oleh darah.
Untuk menghindari kesulitan tersebut, penderita kolesterol tinggi harus menjalani pola hidup seimbang.
Asupan makanan pun sangat penting untuk diperhatikan.
Dikutip dari Kompas.com, ada beberapa makanan yang dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol, salah satu contohnya adalah pisang.
Pisang dapat membantu mengurangi level kolesterol jahat jika dikonsumsi secara teratur atau setiap hari.
Buah ini bisa digunakan sebagai pengganti camilan manis alami, menurut laporan dari Health Digest pada Kamis (13/8/2024).
Departemen Pertanian Amerika melaporkan, satu buah pisang berukuran sedang memberikan lebih dari 3 gram serat, 5,9 miligram kalsium, 422 miligram kalium, banyak vitamin C, folat, dan vitamin A.
Baca Juga:
Dari penelitian, pisang juga memiliki potensi mengurangi kolesterol yang tidak diinginkan.
Buah yang berwarna kuning ini juga akan membantu Anda melawan penumpukan kolesterol di dalam arteri.
Penelitian yang dilakukan tahun 2023 oleh Middle East Research Journal of Biological Sciences meminta 40 pengemudi becak makan pisang pada pagi, siang, dan malam hari.
Benar saja, setelah mereka menjalani diet sekitar dua minggu, kadar kolesterol mereka signifikan menurun.
Pada awal uji coba, kadar kolesterol total rata-rata pengemudi terdeteksi sebesar 178,57.
Pada akhir studi, kadar kolesterol total rata-rata seseorang menjadi 124,35 setelah melanjutkan studi.
Selain pisang, beberapa jenis buah lainnya juga efektif untuk menurunkan kadar kolesterol.
1. Apel
Dalam penelitian singkat pada tahun 2019, peneliti memilih 40 partisipan yang memiliki kadar kolesterol jahat sedang tinggi.
Dua apel sehari dikonsumsi oleh partisipan yang mengandung kolesterol jahat pada tubuh-nya, menurut Medical News Today.
Baca Juga:
2. Alpukat
Studi pada tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi 1 buah alpukat per hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
Satu cangkir alpukat mengandung 14,7 gram lemak tak jenuh yang tunggal dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol buruk.
3. Jeruk
Buah-buahan sitrus seperti jeruk mengandung senyawa pektin dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol, menurut sumber Eating Well.
Sebagai informasi, pektin adalah jenis serat solubil yang mendorong tubuh untuk menurunkan kolesterol jahat.
(*)
