– Gula merupakan sumber energi penting bagi tubuh. Namun, konsumsi gula yang berlebihan bisa berujung pada beberapa masalah kesehatan parah seperti obesitas, diabetes tipe 2, gangguan jantung, hingga kerusakan pada hati.
BANYAK orang tidak menyadari gula tambahan yang terkandung dalam makanan olahan, yang berkontribusi terhadap kelebihan gula tersebut.
Padahal, gula tambahan ini memang patut dihindari. Gula tambahan adalah segala sesuatu yang ditambahkan ke makanan untuk memberikan rasa manis, termasuk gula alami, madu, maupun sirup maple.
Maka ada tiga tanda-tanda tubuh kebanyakan gula yang perlu diperhatikan.
Baca juga:
Batasan Asupan Gula Sehari
Rekomendasi dari jumlah gula tambahan yang seharusnya dikonsumsi bervariasi. Namun, pedoman diet yang dianjurkan untuk orang-orang Amerika saat ini, batasan kalori dari gula tambahan adalah tidak lebih dari 10% dari konsumsi harian.
Sebagai contoh, orang dengan kebutuhan kalori 2.000 kalori per hari, jumlah maksimum gula tambahan adalah kira-kira 12 sendok teh per hari.
“Texas Heart Association” menyarankan untuk membatasi jumlah gula tambahan harian pria tidak lebih dari 9 sendok teh dan tidak lebih dari 6 sendok teh untuk wanita.
Sarankan untuk anak berusia 2 tahun ke atas, sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 6 sendok teh gula tambahan setiap hari.
Baca juga:
Tanda tubuh kebanyakan gula
Berikut beberapa tandatanda kelebihan gula darah ketika melebihi saran dokter, diantaranya:
1. Peningkatan berat badan
Tambahan berat badan tak terduga adalah salah satu gejala paling mencolok dari diabetes.
Hal ini terjadi karena jika Anda mengonsumsi gula secara berlebihan, maka kadar lemak dalam tubuh akan meningkat.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis yang mengandung gula dapat meningkatkan berat badan pada orang dewasa maupun anak-anak.
Pertambahan berat badan itu bukan hanya disebabkan oleh kalori tambahan, melainkan juga gangguan ekosistem flora intestinal.
Hal-hal yang jawaban ini cocok adalah ekosistem yang terdiri lebih dari 100 triliun mikroorganisme berperan penting dalam sistem pertahanan tubuh.
Sistem pencernaan yang seimbang membantu metabolisme untuk mengatur kadar gula darah (gula darah) dan insulin, serta membantu tubuh untuk mengubah lemak dan mengelola kadar kolesterol.
, dikutip dari
Baca juga:
Berikut 5 Macam Herbal yang Sangat Tepat untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi
2. Mudah merasa lapar
Sekarang, ingin saya tahu dapat Anda menjawab pertanyaan saya?
Kurangnya nutrisi seperti protein, serat, dan lemak sehat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan. Gula kemudian diserap dengan cepat, sehingga rasa lapar meningkat lebih cepat.
Saat itu menimbulkan rasa ingin menambah makan siang yang tidak sengaja dan berulang-ulang.
3. Mudah tersinggung
Perasaan gampang tersinggung, murung, ataupun gelisah bisa menjadi salah satu gejala tubuh kelebihan gula.
Suatu penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan dalam jumlah yang berlebihan dapat memicu peradangan, memperburuk suasana emosi, dan menyebabkan kondisi depresi.
Hal ini terjadi karena mengonsumsi makanan yang tinggi gula, rendah protein, dan rendah lemak, melonjakkan kadar gula darah saat itu, namun ketika tubuh membersihkan semua itu, penggunaan energi pun mengikuti lonjakan dan membuat Anda merasa lelah serta mudah tersinggung.
Baca juga:
4. Mudah lelah
Gula diserap dengan cepat oleh tubuh serta mudah dicernanya. Oleh karena itu, jika Anda merasa lelah, mungkin karena jumlah gula yang dikonsumsi merupakan terlalu banyak.
Gula dapat meningkatkan energi dengan sangat cepat dan cepat. Oleh karena itu, tidak peduli berapa banyak gula yang dikonsumsi, tubuh akan merasa lapar lagi dalam waktu 30 menit.
Hal tersebut menyebabkan tubuh kekurangan energi atau mencari sumber energi yang baru.
4. Makanan tidak terasa manis cukup
Jika Anda merasa bahwa rasa manis pada makanan telah turun drastis, kemungkinan besar itu adalah tanda bahwa tubuh Anda mengalami penumpukan gula.
Hal ini terjadi karena otak terlgadai untuk menunggu level kemanisan yang sangat tinggi karena secara berulang kali sudah dipelajari untuk mengonsumsi makanan manis.
Dengan begitu, rasa lapar akan semakin sulit puas dengan makanan yang mungkin kurang manis karena telah terbiasa merasakan kadar manis yang tinggi.
Baca juga:
5. Jerawat dan kerutan
Munculnya jerawat dan kerutan bisa menjadi tanda bahwa kebanyakan tubuh Anda mengonsumsi gula tambahan.
Studi ilmiah menunjukkan bahwa resistensi insulin dikaitkan dengan peningkatan risiko munculnya jerawat.
Ketahanan insulin terjadi karena sel-sel di hati, otot, dan lemak tidak berreaksi dengan insulin yang merupakan hormon bawaan tubuh untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Konsumsi makanan dengan tingkat gula tambahan yang tinggi dapat meningkatkan risiko resistensi insulin.
Konsumsi gula yang berlebihan juga dapat membuat kulit menjadi lebih mudah terbentuk kerutan atau kerutan karena bertambahnya usia.
Bila Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh dapat memproduksi bahan hasil akhir glikasi lanjutan, yaitu produk dari gula berlebihan yang dihasilkan tubuh.
Produk-produk ini disebut-sebut menyebabkan penuaan kulit, demikian tercatat dalam suatu penelitian.
Baca juga:
6. Nyeri sendi
Mungkin Anda mengalami nyeri persendian karena konsumsi gula yang berlebihan.
Ini karena peradangan sistemik yang bawaan dari makan gula berlebihan.
7. Gangguan tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang lebih tinggi terungkap dapat terkait dengan kualitas tidur yang buruk.
Siklus tidur dan kualitas tidur dipengaruhi oleh cahaya dan suasana udara, serta pengendalian gula darah. Oleh karena itu, bagi seseorang yang secara kronis mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah berlebihan, kualitas tidurnya cenderung menurun.
Baca juga:
8. Masalah pencernaan
Gerekan perut, kram, atau diare bisa disebabkan karena tubuh mengonsumsi gula yang terlalu banyak.
Mereka yang menderita kondisi kesehatan dasar, seperti sindrom iritasi usus besar, kolitis ulseratif, atau mereka yang telah menjalani operasi tubuh bagian perut.
9. Gigi berlubang
Bakteri di dalam mulut suka menyantap gula sederhana. Karena itu jika dokter gigi menemukan adanya penyakit gusi berlebihan atau beberapa gigi berlubang, hal tersebut bisa disebabkan karena mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan.
Agar meredakan gejalaenario tersebut, Anda bisa menikmati kopi dan teh tanpa tambahan gula, serta berkonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan serat, serta mengunyah permen karet tanpa gula.
Berikut beberapa gejala utama yang umum ditemui pada individu yang mengalami kadar gula darah tinggi.
Meski tidak mungkin menghilangkan semua gula tambahan dari makanan, cobalah untuk memperhatikan label label gizi makanan dan fokus pada bahan makanan murni yang tidak melalui proses pengolahan yang lama dan kompleks.
