“Sangat mudah untuk menjaga kesehatan sehari-hari melakukan suatu olahraga. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari secara teratur dapat memperbaiki kesehatan tubuh dan pikiran.
Berjalan kaki sepanjang 30 menit diperkirakan membakar 100 kalori sehari dan dapat memulihkan fungsi jantung dengan detak deninn detak meningkat 70%.
Sebuah laporan pada tanggal 16 Desember 2024 menyebutkan bahwa berjalan 5.000 langkah atau lebih per hari dapat mengurangi risiko depresi.
Bahkan orang dewasa yang berjalan lebih dari 10.000 langkah setiap hari memiliki tingkat depresi yang terendah. Penelitian menemukan bahwa mereka yang melakukan paling singkatnya 7.000 langkah memiliki kemungkinan mengalami depresi yang lebih rendah sebesar 31 persen, dan lebih dari 7.500 langkah berhubungan dengan penurunan 42 persen prevalensi depresi.
Maka, berikut ini adalah beberapa tips untuk mencapai 5.000 hingga 7.000 langkah per hari dengan membentuk kebiasaan berjalan kaki sehari-hari:
Berjalan kaki singkat
Bosankan singkatkan hari Anda dengan berjalan kaki tiap hari setidaknya selama 10 menit setelah sarapan atau saat cuti dari pekerjaan.
Parkir lebih jauh
Pilihlah tempat parkir di belakang untuk meningkatkan langkah harian Anda atau berjalan kaki ke tempat kerja sejauh yang memungkinkan.
Gunakan tangga
Mengubah lift atau eskalator dengan tangga akan meningkatkan jumlah l.processor Anda setiap hari.
Peliharalah seekor anjing
Berjalan-jalan dengan anjing Anda di pagi dan sore hari dapat menambahkan langkah Anda sehari-hari.
Buatlah kegiatan sosial
Bersama teman, tetangga, atau kerabat.
Berkontribusi dalampenulisan artikel ini
Pilihan editor:
