Anda yang sedang ingin booster mood agar berenergi selama sehari penuh, berita baik datang dengan adanya panduan olahraga hanya 10 menit setiap harinya.
Dengan waktu yang singkat Anda dapat memulai hidup yang lebih sehat. Berikut adalah langkah-langkah sederhana untuk mencapai tujuan Anda :
Pemanasan (2 Menit)
Pergerakan pemanasan sangat penting untuk mencegah cedera dan menyiapkan tubuh untuk beraktivitas fisik. Cobalah gerakan-gerakan berikut:
Head Roll: Putar kepala dengan perlahan, arah jarum jam, lalu ke arah sebaliknya.
Gerakan Otot Sambung: Putar kedua lengan ke depan dan ke belakang.
Knee Lift: Angkat lutut secara bergantian untuk meningkatkan sirkulasi darah perifer.
Latihan Inti (6 Menit)
Latihan ini difokuskan pada gerakan yang sederhana namun efektif.
Squat (1 Menit): Berdirilah tegak lalu rangkailah tubuh seakan-akan duduk di kursi. Kembali ke awal posisi awal.
Push-Up (1 Menit): Jika sulit, cobalah melakukan push-up dengan mengangkat lutut ke ketinggian yang lebih rendah, agar kaki berada di depan dada.
Plank (30 Detik): Pegang posisi plank untuk melatih otot tubuh bagian bagian tengah.
Paragraf: Melompat sembari melebar brah dan tangan, kemudian kembali ke posisi awal.
Lari di Tempat (2 Menit): Berlari ke depan sambil mengangkat lutut ke atas.
Pendinginan (2 Menit)
Kurangi suhu tubuh bermanfaat mengembalikan keadaan tubuh setelah berolahraga ke kondisi normal.
Tergelantung di pinggul, lebar tangan ke depan, dan menyender tubuh.
Meluruskan kaki ke depan dan duduk, kemudian coba menjangkau kaki Anda secara perlahan.
Pernapasan dalam: Tiru napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan untuk menenangkan tubuh.
Manfaat Olahraga 10 Menit
Meskipun singkat, olahraga ini memiliki manfaat besar seperti meningkatkan energi tubuh, memperbaiki suasana mental, dan membentuk kebiasaan hidup sehat.
Olahraga ini sangat cocok untuk pemula yang merasa kesulitan meluangkan waktu di tengah kesibukan sehari-hari. Dengan konsistensi, Anda bisa meningkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap. Jadi, jangan ragu untuk memulai hari ini!
